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トレーニングに最適な時間帯は?

みなさんこんにちは!

Dr.トレーニング田園調布店の出口です💪

 

いきなりですが、みなさんは何時にトレーニングをしていますか?

仕事前の朝の時間やお仕事終わりの夜の時間に行う方など様々な時間帯に行う方が多いと思います!

お客様に「何時くらいがトレーニングが最適ですか?」など質問をいただくことがあります。

人それぞれのライフスタイルがあるため、ライフスタイルにあった時間帯でのトレーニングがおすすめです👍

しかし、化学的にトレーニングに適した時間帯も存在します!!

科学的に適したトレーニングの時間帯

では、トレーニングに適した時間帯とはいつなのでしょうか?

 

結論:夕方が効率がいい

 

私たちは地球の自転により朝を迎え、夜を迎えるという1日のリズムがあります。

このリズムをサーカディアンリズム(体内時計)と言います!!🌞🌕

私たち人間は、生まれながらこのリズムに適応して生活しています!

 

トレーニングの時間帯の研究結果によると

21時にトレーニングの能力は最高値に達するが、全身反応時間は21時に最低値を迎える。

また、運動パフォーマンスは夕方から夜にかけて高値を示す

引用:https://www.kozuki-foundation.or.jp/ronbun/spresearch/spres11_nishimura.pdf

こちらの実験では、朝に行う軽運動が16〜18時における運動パフォーマンスの向上に効果的かどうかの研究も行っており、朝の軽運動が午後の運動パフォーマンスの向上に有効であると結論づけています!!✨

 

まとめると

16〜18時がトレーニングには適しており、朝の軽運動は夕方の運動のパフォーマンスを向上するということになります!

ただ、10週間朝のトレーニングを行うことで、

夕方のトレーニングと変わらない効果が得られることがあります!!😲

つまり、ご自身のライフスタイルにあったトレーニング時間を習慣化することがサーカディアンリズムに関係なく同じ効果を得ることができます👍

ご自身にあったトレーニング時間を見つけそれを習慣化していけるようにしていきましょう!!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

Dr.トレーニング田園調布店 出口右京

 

 

 

 

■Dr.トレーニング田園調布店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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