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さつまいもでダイエット🍠

皆さんこんにちは!

Dr.トレーニングの出口です💪

秋が近づきさつまいもの旬の季節になってきましたね🍠

最近はさつまいものスイーツがコンビニに行くとたくさんあり全部買いたい衝動を抑えるのに必死になっています😱

そんな煮物にしてもスイーツにしても美味しいさつまいもがダイエットにいいかもしれないということで

今回はさつまいもについて話していこうと思います!

さつまいもに含まれる栄養素

さつまいもには多くの栄養素が含まれており、女性やダイエットをしている方にはとてもおすすめです!

 

・糖質

さつまいもに含まれる糖質は100gあたり30g含まれています。

さつまいもを冷やすことで、甘くなるうえ体内に吸収されにくくもなります!

 

・ビタミンC

ビタミンCは100gあたり30g含まれています

ビタミンCはコラーゲンというタンパク質を作るのに必要な栄養素です!

コラーゲンの合成を助けることで、肌のハリやシミを予防する美容作用や免疫力を高めて風邪をひきにくくする働きがあります✨✨

 

・食物繊維

さつまいもの食物繊維は不溶性食物繊維になります

不溶性食物繊維は消化されず大腸まで届き、腸内の水分を吸収して便の容量を増やします!

便が増えることで、腸のぜん動運動が盛んになり排便がスムーズになります!

 

・βカロテン

βカロテンは目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抗酸化作用を持っているので、有害な活性酸素を消去し、老化抑制の働きが期待できます!

 

・ヤラピン

ヤラピンとはさつまいもを切ったときに出る白い液体の成分です

このヤラピンには腸の働きを促進して便を柔らかくする働きがあります!

 

おすすめの食べ方

・皮も一緒に食べる

さつまいもの皮には抗酸化症が期待できるポリフェノールやビタミンC、カルシウムが含まれています!

 

・冷やして食べる

冷やして食べることで、糖質の吸収を抑えてくれる効果があります!

また、個人的には冷やして食べた方甘くなり好きですね😁

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

さつまいもには女性やダイエットをしている方に必要な食物繊維や美容に必要なビタミンCなどが含まれています!

ただ、ダイエットにいいから、美容にいいからといって食べ過ぎてしまうと太ってしまいますので、量にも気をつけて食べてください😁

 

僕も美味しすぎてつい食べすぎてしまうことがあるので、一緒に気をつけてていきましょう!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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