MENU
CONTACT
無料カウンセリングはこちら

筋肉が攣る理由

皆さんこんにちは!

Dr.トレーニング田園調布店の出口です💪

皆さん日常生活中やトレーニング中に攣ったことはありませんか?

また、暑い時期や寒い時期にはとかによく起こるんじゃないでしょうか?

今回は、そんな筋肉が攣る理由について話していこうと思います!!

筋肉が攣るのはなぜ?

筋肉が攣るのには、様々な理由があります!

今回は、原因だけでなく対処法もご紹介したいと思います😁

 

・水分不足

水分不足になることで筋肉の代謝が低下したり、筋肉の収縮に関係するミネラルのバランスが悪くなることで、筋肉が攣りやすくなります!

今の暑い時期は特に運動中の水分補給はもちろん、普段からこまめに飲むことが大切になります!!

水分補給の際に、コーヒーやお茶などに含まれるカフェインやお酒などを多く摂取すると

利尿作用によって体かた水分が出ていってしまうので、注意してください🚨⚠️

 

・ミネラル不足

筋肉の収縮に関係するミネラル。

特にナトリウムやカリウム、マグネシウムなどが不足するとうまく筋肉の収縮ができず筋肉が攣ってしまいます!!

普段の食事から、ミネラル(野菜、海藻類、豆類など)が不足していないか確認してみてください!

それでも、攣ってしまう方は運動中にスポーツドリンクなどを飲んでみるといいですよ👍

 

・筋疲労が原因

運動後にストレッチやクールダウンは行っていますか?

運動後の筋肉は、動かした分だけ硬くなります!

他にも栄養不足や睡眠不足によっても筋肉に疲労が溜まっていきます。

運動後は、必ずストレッチやクールダウンを行うようにしましょう!!!

 

・寒さが原因

寒くなることで、筋肉が縮こまってしまったり、血行が悪くなった状態ですぐに運動を始めると、攣りやすくなるだけでなく怪我をしてしまう可能性が大きくなってしまいます!!

まずは、ウォーミングアップなどで体を温めてから運動を行うようにしてみましょう🔥🔥

 

攣ったときの対処法

攣った時はまずは、運動を止めてなるべく楽な姿勢をとるようにしましょう!

そして、攣ってしまった筋肉をもみほぐしたり、ゆっくりとストレッチなどを行ってみてください!!

また、温めてあげることも大切ですので、お風呂に浸かってあげるのもいいですね😆

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今の時期だと水分不足などで筋肉が攣りやすくなるので、こまめな水分補給を意識してみてください!

また、汗から塩分を排出してしまいますので、塩分補給もお忘れずに!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

Dr.トレーニング田園調布店 出口右京

■Dr.トレーニング田園調布店

田園調布の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング田園調布店〉

03-5755-5541

〒145-0071
東京都大田区田園調布2丁目50-11 ちきりやビル1F
>田園調布のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>>田園調布のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP