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最強の健康を手に入れよう!

皆さんこんにちは!

Dr.トレーニング田園調布店の出口です💪

皆さんは普段、呼吸を意識していますか?

もしかしたら、今皆さんの体に起こっている異変は呼吸が関わっているかもしれません!

これからお話ししていくことを知るだけで皆さんの生活はガラッと変化するので最後まで読んでください!

なぜ呼吸なのか?

皆さんが普段何気なく行っている呼吸。

生きてるうちで何回行うと思いますか?

なんと6〜7億回も呼吸します😱

1日だと3万回行うことになります!

食事は1日3回、多くても5回くらいです。

そう考えると呼吸ってすごく大切だと思いませんか?

ちょっとここで皆さんの呼吸を見ていきたいと思います。

仰向けの状態で、鼻から息を吸って軽く吐いてその状態で鼻をつまんでください。

その状態で、息を吸いたいと思うところまで時間を測ってください。

 

10秒以下:まずい

10〜30秒:まあまあまずい

30〜40秒:まあまあ良い

40秒以上:理想

 

皆さんはどのくらいまでいけましたか?

自分は40秒ギリギリでした😂

もし、10秒以下の人がいるならかなりまずいです!!!

浅い呼吸になっているかもしれません

浅い呼吸が与える弊害

浅い呼吸にはたくさんの弊害があります!

 

・すぐ眠くなる

・疲れやすい

・メンタルの不安定

・イライラする

・浮腫やすい

 

上記に当てはまる人は、呼吸が浅い可能性大です!!

でもなんで、浅い呼吸が悪いと言われるのでしょうか?

それは、酸素を血液に運ぶ過程の遅延や隠れ酸欠になるので代謝が落ちたり、太ったり、集中力が落ちた、不安になったり、疲労が溜まりやすくなったりするからです!!

なんで浅い呼吸になるの?

・運動不足

・姿勢不良

・睡眠不足

・外的ストレス(五感、怪我、気温)

・内的ストレス(メンタル)

 

などがあります。

姿勢で言うと猫背、反り腰、肋骨が開いているような状態です!

また、常に視線が下を向いている人はメンタルが落ち込みやすいので結果的に呼吸が浅くなってきます!

なので、歌の歌詞にもあるように「上をむいて歩こう〜」を意識しましょう

どうすれば浅い呼吸が改善するのか

浅い呼吸を治すにはどうしたら良いのでしょうか?

それは「深呼吸」です!!!

深呼吸をすることで呼吸が深くなり副交感神経が優位になり、浅い呼吸で起こっていた弊害が良くなっていきます。

やり方としては

①仰向けになって水平に寝ます

②7秒かけて息を吸います

③8秒かけて息を吐きます

 

まずはこれを1日1回寝る前でもいいので行ってみてください!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

呼吸は健康的な生活を手に入れるためにはとても大切なものになってきます!

特に、現代にストレス社会と言われています。

今回紹介した深呼吸を行ってストレス社会に打ち勝ちましょう🔥🔥

もっと呼吸について知りたい方はぜひ、田園調布店にお越しください!!😁

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

Dr.トレーニング田園調布店 出口右京

 

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