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基礎代謝って?

皆さんこんにちは!

最近髪を切ってサッパリしたDr.トレーニング田園調布店の出口です💪

皆さんは基礎代謝って聞いたことありますか?

なんとなく、こんなものかな〜?と知っている人もいるかと思います

今回は、そんな基礎代謝について話していこうと思います!

基礎代謝って?

まず、「基礎代謝とは心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最低限のエネルギー」のことです!

これだけ聞くとわからなと思いますので、わかりやすく言うと

何もしていなくても勝手に消費されるカロリー」のことです!

1日で成人女性が約1200kcal、男性で約1500kcal消費していると言われており

1日で摂取するカロリーと活動が少ない方だと女性で1400~2000kcalで男性だと2200~2400kcalと言われています!

⚠️あくまで平均です!

 

つまり、基礎代謝が高いと消費するカロリーが多くなるので、太りづらい体になるということです✨✨

最高じゃありませんか?

基礎代謝を上げるには

このグラフを見てもらうと3つの中で1日の消費カロリーの7割を基礎代謝が担っています!!

とても基礎代謝が大切なのがわかりますね🤗

 

続いてはこちらになります

基礎代謝は体の中で主に、筋肉や肝臓で半分を占めています!

とゆうことは、トレーニングと食事の大切さが一層わかりますね!

また、体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加することがわかっています🔥🔥

つまり、基礎代謝を上げるには、トレーニングで筋肉量を増やしながら、しっかり食事もとる事が大切になってきます!

まとめ

皆さんいかがでしたか?

 

基礎代謝についてわかりましたでしょうか?

しっかりトレーニングをして、バランスの良い食事を取ることで筋肉や肝臓の働きを促してくれます!!

そうすることで、基礎代謝が増え太りにくい体を作る事ができます💪

これから夏が近づいて肌を見せる事が増えてくると思います!

その時、恥ずかしくない体の方がいいですよね?

そうならないためにも、今からしっかりトレーニングや食事で基礎代謝を上げておきましょう🔥🔥

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

Dr.トレーニング田園調布店 出口右京

 

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