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ダイエットの味方!オートミール!!

皆さんこんにちは!

最近夏が近づいてきたので減量を始めたDr.トレーニング田園調布店の出口右京です💪

皆さん、夏が近づいてきてダイエットを始めようと思っている方も多いんではないでしょうか?

そんな方に今回は、ハリウッド女優なども食べているダイエットの味方「オートミール」について話していこうと思います!!

オートミールとは

まず、オートミールとはオーツ麦を脱穀した後調理しやすく加工した物になります。

オーツ麦とは小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種です!

食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンなど健康には欠かせない栄養素が豊富に含まれたスーパー食材なのです✨✨

これは、ハリウッド女優も食べるのは納得ですね😁

オートミールの良いところ

食物繊維が豊富

100gあたりに含まれる食物繊維は9.4gと玄米の3倍、白米の2倍とかなり豊富です!!

食物繊維は善玉菌を増やした、便秘改善に役立つ栄養素なのでダイエットには最適ですね👍

鉄分が豊富

100gあたり3.9mgも含まれており玄米の2倍もあります!!

鉄分は酸素運搬に関わっており、鉄分が不足すると酸素が体内に十分に行き渡らなくなり、貧血や疲れやすくなり運動するには欠かせない栄養素です!

低GI値食品

まず、GI値とは食後の血糖値の上昇度を数値化した物で数値が低いほど血糖値が上がりずらくなります。

一般的には70以上が高GI食品、56〜69が中GI食品、55以下が低GI食品になり

オートミールは底GI値食品で、白米のGI値が88に比べオートミールは55になります!!

豊富な栄養素

先ほど紹介した鉄分や食物繊維の他にもビタミンやカルシウム、タンパク質などダイエットや健康に必要な栄養素が豊富に含まれています✨✨

出口の調理法

今回は出口が頻繁に朝食べているチョーーーーーー簡単!なレシピをご紹介したいと思います🔥🔥

その名も、オーバーナイトオーツです✨✨✨

オーバーナイトオーツとは、オートミールに豆乳やアーモンド、フルーツなどを加え一晩浸しておくだけでできる朝食に最適なヘルシーフードです!!

作り方

①前日の夜

オートミールに豆乳(または牛乳)やナッツ類などを入れます!

※自分はここにプロテインを入れます(オススメはチョコ味です🍫)

②翌朝

昨晩作ったオートミールにフルーツなどをお好みでトッピングして完成です👍

 

どうですか?すごく簡単ですよね!?

朝忙しい方でも作れるのでぜひ試してみてください!!!

まとめ

 

いかがでしたか?

 

オートミールについて知れたでしょうか?

皆さんの普段の食事にオートミールを加えることで体に必要な栄養素が補えることができます!!

ダイエットをしたい、健康に気をつけたい方はぜひ、オートミールを試してみてください!

調理法などもっと知りたい方はぜひ、Dr.トレーニング田園調布店にお越しください🔥

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

Dr.トレーニング田園調布店 出口右京

 

 

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