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トレーニングの頻度ってどのくらいがいいのだろうか!

皆さん!こんにちは!

Dr.トレーニング田園調布店の田中純奈です🎗

ダイエットや健康的な体づくりのために運動をされている方は多くいらっしゃると思います。

運動と言っても、大きく二つに分けることができます!

『無酸素運動(筋トレ)』『有酸素運動』の二つです!

 

今回、ここでは『無酸素運動(筋トレ)』についてお話しさせていただきます!

 

皆さんはトレーニングを週にどのくらいやった方が痩せるのかなとお考えですか?

多くの方は「毎日」と答える方が多いかと思います!

 

もちろん、毎日継続してトレーニングを行うに越したことはありません!

ただ、これは毎日同じ部位を同じように同じ回数で・・・とやっているのではあまり意味がないんです😲❗️

 

毎日頑張っているけどなかなか効果が出ない!という方は、適切な負荷はかけていますか?しっかりと休養はとっていますか?というところに着目していただきたいんです!!!

 

どのくらいの頻度がいいの?

トレーニングは、適切な負荷(重量)とともに、行う頻度で効果の出方も変わります。

 

適切なトレーニングの頻度

トレーニングの効果を出すための適切なトレーニングの頻度としては、

運動を始めたばかりの初心者は週2~3回スポーツ経験者は3~4スポーツ選手で週4~5回が望ましいとされているんです!

 

トレーニングと休養のサイクルが大事

筋肉はトレーニング後、約2~3日(48~72時間)で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。

このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。

筋トレは1回きりではなく、継続的に行うことが大切なんです!

 

トレーニングのやりすぎはアウト❌!

適切な休養をとらないまま体に大きな負荷をかけ続けると、疲労が完全に取りきれないまま蓄積されるので、慢性疲労状態となりやすいんです。

この状態をオーバートレーニングといいます。

オーバートレーニングの状態では筋肉が発達しにくいだけでなく、トレーニングが体への負担となり、かえって疲労を増幅させる可能性もあります。

十分な睡眠や休養、また適切な栄養が摂れていないと筋肉の発達も妨げてしまいます。
疲れているときには無理にトレーニングをしない、やりすぎずに適切な休養をとる、など、自分自身の状態に合わせてトレーニングをしていきましょう!

〜最後に〜

今回は、効果的なトレーニングを行うためにはどのくらいの頻度が適切なのかをお話しさせていただきました!

せっかく、目的を持ってトレーニングしているのに、オーバートレーニングで逆効果だった!💦ということがないように、自分にあったトレーニングのサイクルを見つけることがとても大切です!

サイクルを見つけて、効率よくトレーニングしていきませんか?

 

最後まで読んでいただきありがとうございました💖

 

Dr.トレーニング田園調布店 田中純奈

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