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朝起きたら「首が痛い!」そんな経験ありませんか?

皆さん、こんばんは!

Dr.トレーニング田園調布店の田中純奈です🎀

皆さん、いかがお過ごしでしょうか?

寒暖差が激しい日が続いていますが、体調崩されたりなどしてないですか?

風邪をひかないようにお過ごしください😊

 

私も風邪をひかないように、そして何より免疫を落とさないように、手洗いうがいアルコール消毒やトレーニングをして体温を上げることをかかさず行うようにしています👍

 

さてさて、本題に入りましょう!

朝起きたら「首が痛い!」

皆さん、朝起きたら首の後ろや首から肩にかけて痛みが出る『寝違え』を経験したことはありませんか?

首を動かすと痛みが出たり、痛みで首が動かせなかったりなど痛みの範囲は幅広く、経験したことがある人はみんな分かるあの痛み。

分かります。とても痛いですよね、、、😭

 

寝違え』の原因って様々な意見があるのですが、主に考えられるのはこの3つ。

  • 寝返りによる首回りの筋肉の軽い肉離れ

1つ目は、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすことによって起こる首回りの軽い肉離れです。例えば、ダイエットのために走ろう!と思った時に、いきなり走り出しますか?少なからず、アキレス腱を伸ばしたり屈伸運動をしたりなどのアップ運動をしますよね。それと同じような感じです。

  • 不自然な姿勢での睡眠により首回りの筋肉が圧迫され、血液不全になっている

2つ目は、睡眠中に不自然な姿勢が続いたことにより一部の筋肉が血液不足に陥ってしまい、筋肉が凝り固まって炎症を起こしているという状態です。

  • 前日にいつもはしない労働や長時間同じ姿勢でいたことなど無理をした

3つ目は、前日にいつもはしない労働や長時間の同姿勢の無理によって筋肉が痙攣を起こしているという状態です。

 

「寝違えてしまった!」そんなときは

もし朝起きて『寝違え』があった場合には、まずは無理に動かさないことが一番です!

痛みがある時に無理に動かしてしまうと、修復しようと頑張っていた組織を反対に傷つけてしまうからです。

痛みが落ち着いてきたところで、血流をよくして修復を促しましょう

凝り固まった筋肉を動かしてあげることや一部の筋肉の血液不足には、血流を良くしてあげることで改善が早くなります!

血流改善には、温めることやゆっくりストレッチをすること、マッサージをしてほぐしてあげることなどがあります!

(⚠️ただし、全く治る気配がないという場合は、一度検査を受けることをオススメします)

 

実際にいろいろな方法を試して自分に合った改善策を見つけていくことがいいでしょう!

終わりに

ここまで『寝違え』についてお話しさせていただきました!

気持ちの良い環境で気持ちよく睡眠を取ることで睡眠の質が上がり、睡眠の質が上がることでダイエットの効率も上がってきます🛌💤

自分の睡眠を一度見直してみてはいかがでしょうか?😊

 

最後までご覧いただきありがとうございました💖

 

Dr.トレーニング田園調布店 田中純奈

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