皆さん！こんばんは！

Dr.トレーニング田園調布店の田中純奈です🎗

皆さん、本日もいかがお過ごしでしょうか？😊

先日、ついに東京にも初雪が降りましたね❄️！！！

雪が降ると、小さい頃から変わらずテンションが爆上がりしてしまいます😆⤴︎⤴︎

これは高校生の時に撮ったものです（笑）

見事に雪に埋もれているのが私です😹

この時、３０cmくらい積もっていたんです！！

高校は広島に行っていたので、毎冬にこれだけの雪が降るのはかなり楽しかったです⛄️

さてさて、雪の話はこの辺にしておきましょう！😅

今回は、ダイエットと睡眠の関係について少しお話しさせていただきます！

ダイエットと睡眠？

実はダイエットと睡眠は大きく関係しているんです！

睡眠中に分泌されている『成長ホルモン』は、筋肉や骨などの成長に関わるほか、脂肪細胞を分解、ダメージを受けた細胞の修復・再生などをしてくれる機能があることから、ダイエット中には欠かせないホルモンです。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌量が減少し、代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌荒れなども招いてしまうのです😱

これにプラスして、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」の分泌も行われています。

しっかりと質の良い睡眠をとっていれば「レプチン」が多く分泌されるので食欲抑制が期待でき、ダイエットに効果的なのです！

反対に、睡眠不足になってしまえば、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が多く分泌されるので食欲増加の原因になり、高カロリーのものを欲してしまうのです💧

こういったことから、睡眠は十分にとりホルモンをしっかり分泌させることがダイエットを効果的にする近道なのです👍

睡眠の質ってどうやってあげるの？

せっかく睡眠時間の確保ができても、睡眠の質が低いとダイエットに効果的ではありません。

質のいい睡眠を取るためには、“睡眠前のゆったりストレッチ”がキーとなります🗝

ゆったりストレッチは、副交感神経に働きをかけるためリラックス状態となります。この状態で睡眠に入ると精神的にも身体的にも安定し、質のいい睡眠が期待できます！

最後に

睡眠時間の確保にプラスして質のいい睡眠をとってあげるだけでダイエットの効果が大きくなるので、このブログを読んでくださっているあなた！

さあ、レッツ、ゆったりストレッチ＆睡眠💤！！

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました💖

Dr.トレーニング田園調布店　田中純奈