こんにちは！Dr.トレーニング田園調布店エース小林です！！

今回からたまーにですが、「筋肉について知ってみよう」シリーズも書いていきたいと思います！

僕が勉強している解剖学を、自分の中だけでなく、皆様に分かりやすく伝えられるようにしていきたいと思います！

説明がまだまだ下手くそですが、是非温かい目でみていただけると嬉しいです。笑

 

それでは早速行ってみましょう！！

第1回目は、皆大好きお尻のメイン筋肉「大臀筋」です！

 

どこについているの？

大臀筋はお尻の付け根のあたりから、太腿の骨の上（大腿骨）の横側に向かってついています！

 

 

この筋肉を使うと、股関節の伸展、外旋の動きを促します！

（動きの説明は難しいので写真を見てください笑　外旋はガニ股みたいな感じですね笑）

また、大臀筋には上部と下部の2つの繊維があり、

上部は外転（足を外に開く動き）、外旋（ガニ股）

下部は内転（足を内側に閉じる動き）、内旋（内股）

それぞれこの動きをしてくれます！

 

大臀筋が硬いor弱いとどうなる？

大臀筋が硬かったり弱かったりすると、腰痛になりやすいです！

大臀筋は、骨盤にくっついているので、筋肉が弱いと動くときにお尻の筋肉が使えないので、体幹が安定せず重心がぶれてしまい腰に負担がかかります。

逆に硬いと、骨盤を前に傾けてしまい、反り腰のような形に促します。

こうなると、脚が上げづらくなってしまい、脚が上がらない分を腰を反って代償し、結果的に腰を痛めてしまう形になるのです。

骨盤のバランスを保つためにも、大臀筋は適切な筋力を保ちましょう！

スクワットはお尻には効率悪い！？

皆さんはヒップアップのためにスクワットをしたりしていますか？

実はスクワットでお尻に効かせるのは結構難しいんです。

もちろん効かないわけではないのですが、本来、大臀筋は伸展１５度で１番筋力を発揮します。

 

 

スクワットは基本的に屈曲の動きが多く、どちらかと言うともも裏の筋肉（ハムストリングス）を使う事がメインになってきます。

 

なので、自宅で簡単にするならこういった動きがおすすめですね！

女性に人気の種目、ヒップスラストも同様です！

これも、お尻をしっかりと上まで上げ切らないとお尻には効きにくいです。

なので、中々上げ切るのが難しい方は、重量を軽くしてもいいので、上まで上げ切ることを意識してみたください！！

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

大臀筋は身体の中でもかなり大きい筋肉で、ヒップアップのために鍛えている方も多い筋肉です。

なので、しっかりとどの角度が効きやすいかを知っておく事で、より効率よく身体を作る。また、怪我の予防に繋げていきましょう！！

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました   ！！

 

Dr.トレーニング田園調布店　小林大輝