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【簡単!自宅でできる】ヒップアップトレーニング

こんにちは!

ジブリで1番好きな映画は「もののけ姫」のDr.トレーニング田園調布店エース小林です!

この前、三鷹にあるジブリ美術館に行ってきました!

ジブリ好きな僕は興奮が止まらず、ずーっとニタニタしながら美術館を歩き回っていました笑

 

ジブリ好きな皆さん!是非行ってみてください!

 

さて!そんな話はさておき!

今回は自宅でできるヒップアップエクササイズをご紹介していこうと思います!

 

これを続けると皆さんハリのあるお尻を手に入れられること間違いなし!

 

最後まで読んでいただけると嬉しいです!!

 

お尻のトレーニングは意外と難しい

よくスクワットをしていてもお尻に効かないという方はいませんか?

スクワットなどはどちらかというとハムストリングス(もも裏)に効きやすい種目です。

もちろんお尻の筋肉も使いますが、効率的とは言いにくいかなとも思います。

 

特にお尻の大臀筋というところは、この写真にある伸展の動きが効きやすいです!

なので、今回はそれも踏まえて自宅でできる大臀筋のトレーニングとお尻の横に聞かせるトレーニングをご紹介します!

 

綺麗なお尻を作りたいそこのあなた!要チェックです!!

 

エクササイズ紹介

ヒップエクステンション

先ほどご説明させていただいた大臀筋を鍛えるトレーニングです!

直立した状態から脚を後ろに上げて下ろす。

たったこれだけです!(壁に肘をつけてやると安定します)

左右15〜20回を2〜3セットしていきましょう!

思っているよりもお尻に効くので超おすすめです!

家にチューブがある方は、足首にチューブを巻いてやるのもおすすめです!

 

クラムシェル

お尻の横についている中臀筋という筋肉を鍛えるトレーニングです!

 

まず、横向きになっていただいて膝を軽く曲げましょう。

(この時頭、身体、かかとが一直線になるようにします)

 

そこから膝を開いて閉じる。この動きを繰り返していきます!

左右15回〜20回を2〜3セットしていきましょう!

この時、かかとが離れないようにすることと、身体が一緒に動いてしまわないように注意しましょう!!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

自宅でもトレーニングを続けて、綺麗なお尻を手に入れましょう!!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました!!

 

Dr.トレーニング田園調布店 小林大輝

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