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カッコイイ身体作り〜立体感のある肩〜

こんばんは!Dr.トレーニング田園調布店副店長松田です!

 

前回は逆三角形の背中編でしたが今回は立体感のある肩編です!

 

まず初めに肩は三角筋という筋肉でできていて、この三角筋は前部中部後部と3つに分けられます。

なので立体感を出すためにはこの3つを鍛える必要があるんです!

 

この3つをそれぞれ鍛える種目と、僕の1番オススメな種目を紹介していきます!

 

1種目目:スミスマシンショルダープレス(前部)

この種目で鍛えられる部位は三角筋前部で補助筋として上腕三頭筋も使います!

スミスマシンは軌道が決まっていて動作もしやすいので重い重量を扱うことができます!

 

腰を反って行うと大胸筋の上部を使ってしまうので、できるだけ腰は真っ直ぐさせて行いましょう!

 

2種目目:サイドレイズ(中部)

この種目で鍛えられる部位は三角筋中部のみです!

三角筋中部は横への肩の張り出しに重要な筋肉ですので立体感を出す上で非常に重要な筋肉なっています!

 

この種目は簡単そうに見えて実はけっこう難しいです!

特に僧帽筋上部を使ってしまうことが多いのでフォームを習得するためにもまずは軽い重量から行なっていきましょう!

 

3種目目:リアレイズ(後部)

この種目で鍛えられる部位は三角筋後部のみです!

肩の丸みを出すために必要な筋肉となっています!

 

この種目もサイドレイズと同じでけっこう難しいので、軽い重量でフォームを習得することから行っていきましょう!

 

僕の超オススメ種目!:ケーブルロープアップライトロウ

さあいよいよ僕の超オススメ種目です!

この種目は三角筋前部、中部、後部と三角筋全体を鍛えることができます!

 

ケーブルを使うことによって常に三角筋に刺激を入れることが可能なんです!

動作もそこまで難しくないので初心者から上級者まで愛用できます!

 

まとめ

肩の筋肉は小さいのですが、かっこいい身体を作る上で欠かせない部位なので、この4種目をベースに行なって見てください!

女性なら綺麗なシルエットを作ることが可能です!

 

Dr.トレーニング田園調布店では、僕が常にトレーニングを研究しているのでお客様に合ったフォームで行えるようにすることができますよ!

次回は丸太のような腕編です!お楽しみに〜

 

Dr.トレーニング田園調布店 副店長 松田開人

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