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カッコイイ身体作り〜厚い胸板〜

こんばんは!Dr.トレーニング田園調布店副店長松田です!

髪の毛搔き上げバージョンですカッコイイ

 

すでにトレーニングをしている人や、これからトレーニングを始める人の中にかっこいい身体を作りたい!って人が多いかと思います。

僕もトレーニングを始めようと思ったきっかけはかっこいい身体を作ってモテたい!といった理由でした笑。

なので、カッコイイ身体を作るためにどんなトレーニングの種目を行えば良いのかを5回に分けてお伝えしていきます!

 

今回は厚い胸板編です!

やはり胸の筋肉があって身体の厚みがつくとかっこいいですよね!

 

1種目目:ベンチプレス

トレーニングの王道とも言われているものです!

みなさんこの種目は聞いたことある人もいるんじゃないでしょうか?

 

この種目で鍛えられる筋肉は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋です!主に大胸筋が使われます!

 

3つの筋肉を使うトレーニングなので重い重量を扱うことができます!

まずはこの種目で大胸筋に刺激を与えていきましょう!

 

この種目の応用としてインクラインベンチプレスというものがあります。

ベンチ台を斜めにセットしてベンチプレスを行うことで大胸筋の上部を鍛えることができます!

ベンチプレスに慣れてきたらインクラインベンチプレスに挑戦してみましょう!

 

2種目目:ダンベルフライ

この種目は、よりストレッチをかけることで大胸筋に刺激を与える種目です!

僕の1番オススメの種目でもあります!✨

この種目で鍛えられる筋肉は大胸筋のみなので強い刺激を入れましょう!

 

この種目も応用としてインクラインダンベルフライというものがあります。

インクラインベンチプレスと同じで、ベンチ台を斜めにしてダンベルフライを行うことで大胸筋の上部を鍛えることができます!

 

3種目目:ケーブルチェストフライ

最後の種目です!

この種目は、より内側に絞ることで大胸筋をパンプアップさせる種目です!

この種目も鍛えられる筋肉は大胸筋のみです!

回数多めでガンガンパンプアップさせましょう!

 

この種目も応用として下から上に引くやり方や上から下に引くやり方もあります!

 

まとめ

以上が僕のオススメする種目です!

この3種目をベースとしてトレーニングしてみてください!

きっと厚い胸板が手に入れれますよ!女性ならバストアップも狙えます!

 

Dr.トレーニング田園調布店ならこのトレーニングももちろん、さらにレベルアップしたトレーニングも行えますので来てみてください!

次回は逆三角形の背中を作るトレーニングです!お楽しみに〜

 

Dr.トレーニング田園調布店  副店長 松田開人

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