MENU
CONTACT
無料カウンセリングはこちら

簡単なダイエット法2

こんばんは!Dr.トレーニング田園調布店副店長松田です!

 

昨日のブログ(簡単なダイエット法1)でお伝えした通り、次の段階について書かせて頂きます!

まだ昨日のブログを見ていない方は、見てからこちらも見てください!

 

4.脂質を極力摂らないようにする!

私たちが普段口にしている食べ物には、いろいろな栄養素が含まれていますが、そのうち「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つは三大栄養素と呼ばれ、生命維持に欠かせないエネルギー源です。ですがここではその事は一旦忘れます笑

 

まずはそれぞれの1gあたりのkcalです!

炭水化物1g:4kcal

タンパク質1g:4kcal

脂質1g:9kcal

 

こうみてみると脂質が炭水化物、タンパク質に比べてkcalが2倍以上ありますよね。

加えて脂質は名前の通り脂肪に変わりやすいです。なので極力脂質を摂らないようにすることで、カロリー摂取を抑えるということです!

 

5.タンパク質を多く摂る!

上で脂質を極力減らすように伝えましたが、それだと全体的なkcalが少なく身体に不調が起こり、ダイエットどころではなくなります。

なのでその分をタンパク質で補いましょう!

 

タンパク質は筋肉を成長、維持させるために非常に重要な栄養素です。

 

筋肉量が少なくなると基礎代謝が下がり、脂肪も燃えにくく痩せにくい身体になってしまいます。そうなってしまうとダイエットも効率的には進みませんよね。

 

タンパク質を多く含む食材は、鶏胸肉、鶏ささみ、豚ヒレ、牛肉の赤身、卵などです!僕はとにかく鶏胸肉を食べていました笑

 

6.筋トレや有酸素運動を行う!

今までの5つの項目を行っても痩せなくなってきたら、筋トレや有酸素運動を行ってみましょう!

 

単純に動いて活動代謝を増やすだけです!笑

 

週に1.2回の筋トレでもいいですし、仕事帰りに遠回りして歩いたり、休みの日に走ったり、なんでもいいので身体を動かして脂肪を落としていきましょう!

 

僕は筋トレを一番オススメします!活動代謝も増えて、なおかつ筋肉量も増える事で基礎代謝も上がりますからね😎

 

まとめ

これで簡単なダイエット法は以上になります!

まずは最初にお伝えした3つを行ってみて、それから今回の3つを入れてみましょう!きっと理想の身体に近づけますよ!💪

 

もっと詳しく知りたかったり、筋トレをしたくなったらDr.トレーニング田園調布店に来てください!

人生のパートナーとして全力でサポートさせていただきます!✨

 

Dr.トレーニング田園調布店 副店長 松田開人

■Dr.トレーニング田園調布店

田園調布の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング田園調布店〉

03-5755-5541

〒145-0071
東京都大田区田園調布2丁目50-11 ちきりやビル1F
>田園調布のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>>田園調布のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP