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こんばんは!Dr.トレーニング田園調布店副店長松田です!
昨日のブログ(簡単なダイエット法1)でお伝えした通り、次の段階について書かせて頂きます!
まだ昨日のブログを見ていない方は、見てからこちらも見てください!
私たちが普段口にしている食べ物には、いろいろな栄養素が含まれていますが、そのうち「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つは三大栄養素と呼ばれ、生命維持に欠かせないエネルギー源です。ですがここではその事は一旦忘れます笑
まずはそれぞれの1gあたりのkcalです!
炭水化物1g:4kcal
タンパク質1g:4kcal
脂質1g:9kcal
こうみてみると脂質が炭水化物、タンパク質に比べてkcalが2倍以上ありますよね。
加えて脂質は名前の通り脂肪に変わりやすいです。なので極力脂質を摂らないようにすることで、カロリー摂取を抑えるということです!
上で脂質を極力減らすように伝えましたが、それだと全体的なkcalが少なく身体に不調が起こり、ダイエットどころではなくなります。
なのでその分をタンパク質で補いましょう!
タンパク質は筋肉を成長、維持させるために非常に重要な栄養素です。
筋肉量が少なくなると基礎代謝が下がり、脂肪も燃えにくく痩せにくい身体になってしまいます。そうなってしまうとダイエットも効率的には進みませんよね。
タンパク質を多く含む食材は、鶏胸肉、鶏ささみ、豚ヒレ、牛肉の赤身、卵などです!僕はとにかく鶏胸肉を食べていました笑
今までの5つの項目を行っても痩せなくなってきたら、筋トレや有酸素運動を行ってみましょう!
単純に動いて活動代謝を増やすだけです!笑
週に1.2回の筋トレでもいいですし、仕事帰りに遠回りして歩いたり、休みの日に走ったり、なんでもいいので身体を動かして脂肪を落としていきましょう!
僕は筋トレを一番オススメします!活動代謝も増えて、なおかつ筋肉量も増える事で基礎代謝も上がりますからね😎
これで簡単なダイエット法は以上になります!
まずは最初にお伝えした3つを行ってみて、それから今回の3つを入れてみましょう!きっと理想の身体に近づけますよ!💪
もっと詳しく知りたかったり、筋トレをしたくなったらDr.トレーニング田園調布店に来てください!
人生のパートナーとして全力でサポートさせていただきます!✨
Dr.トレーニング田園調布店 副店長 松田開人
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