簡単なダイエット法２

こんばんは！Dr.トレーニング田園調布店副店長松田です！

 

昨日のブログ（簡単なダイエット法1）でお伝えした通り、次の段階について書かせて頂きます！

まだ昨日のブログを見ていない方は、見てからこちらも見てください！

 

4.脂質を極力摂らないようにする！

私たちが普段口にしている食べ物には、いろいろな栄養素が含まれていますが、そのうち「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つは三大栄養素と呼ばれ、生命維持に欠かせないエネルギー源です。ですがここではその事は一旦忘れます笑

 

まずはそれぞれの1gあたりのkcalです！

炭水化物1g：4kcal

タンパク質1g：4kcal

脂質1g：9kcal

 

こうみてみると脂質が炭水化物、タンパク質に比べてkcalが2倍以上ありますよね。

加えて脂質は名前の通り脂肪に変わりやすいです。なので極力脂質を摂らないようにすることで、カロリー摂取を抑えるということです！

 

5.タンパク質を多く摂る！

上で脂質を極力減らすように伝えましたが、それだと全体的なkcalが少なく身体に不調が起こり、ダイエットどころではなくなります。

なのでその分をタンパク質で補いましょう！

 

タンパク質は筋肉を成長、維持させるために非常に重要な栄養素です。

 

筋肉量が少なくなると基礎代謝が下がり、脂肪も燃えにくく痩せにくい身体になってしまいます。そうなってしまうとダイエットも効率的には進みませんよね。

 

タンパク質を多く含む食材は、鶏胸肉、鶏ささみ、豚ヒレ、牛肉の赤身、卵などです！僕はとにかく鶏胸肉を食べていました笑

 

6.筋トレや有酸素運動を行う！

今までの5つの項目を行っても痩せなくなってきたら、筋トレや有酸素運動を行ってみましょう！

 

単純に動いて活動代謝を増やすだけです！笑

 

週に1.2回の筋トレでもいいですし、仕事帰りに遠回りして歩いたり、休みの日に走ったり、なんでもいいので身体を動かして脂肪を落としていきましょう！

 

僕は筋トレを一番オススメします！活動代謝も増えて、なおかつ筋肉量も増える事で基礎代謝も上がりますからね😎

 

まとめ

これで簡単なダイエット法は以上になります！

まずは最初にお伝えした3つを行ってみて、それから今回の3つを入れてみましょう！きっと理想の身体に近づけますよ！💪

 

もっと詳しく知りたかったり、筋トレをしたくなったらDr.トレーニング田園調布店に来てください！

人生のパートナーとして全力でサポートさせていただきます！✨

 

Dr.トレーニング田園調布店　副店長　松田開人